I coach del benessere lo sanno: la differenza tra una vita stressante e una piena di energia dipende spesso da piccole abitudini quotidiane. Non servono diete drastiche o giornate passate in palestra, ma costanza, ascolto di sé e scelte consapevoli.

In realtà, dietro ogni coach c’è un racconto di micro abitudini e strategia consapevole. È da lì che nascono i veri cambiamenti: non serve stravolgere tutto, ma scegliere bene ogni gesto quotidiano.

I 10 segreti benessere da conoscere

Ecco i rituali – semplici ma potenti – che i migliori esperti utilizzano per mantenere equilibrio fisico e mentale, e che puoi iniziare a praticare fin da oggi:

1. Sveglia con luce naturale e respiro profondo

2. Idratazione: acqua tiepida prima del caffè

3. Scelta di contenuti positivi (podcast, musica energizzante)

4. Piccole pause “reset” ogni 90 minuti

5. Spuntino proteico + fibre tra i pasti

6. Movimento breve (stretching, camminata)

7. Routine serale di distensione (respirazione, journaling, musica soft)

8. Piano settimanale per attività piacevoli

9. Detox digitale: zone senza schermo in casa

10. Auto-riflessione (5 minuti) su vittorie o punti da migliorare

Queste pratiche sembrano modeste, ma il loro effetto cumulativo può essere sorprendente. Se vuoi un approccio più strutturato, puoi leggere il nostro articolo 7 tendenze lifestyle 2025 applicabili in pochi giorni per spunti su come incorporare novità al proprio stile di vita.

Come applicare i segreti al tuo stile di vita

Perché non bastano le idee: serve un piano. Scegli inizialmente 2 o 3 segreti e portali avanti per una settimana. Annota ogni sera come ti sei sentito: livello di energia, umore, concentrazione. Questo semplice monitoraggio è uno strumento chiave usato dai coach del benessere: favorisce consapevolezza e correzioni in corsa.

Integra questi rituali con una micro-abitudine alimentare, come mangiare lentamente, gustando ogni boccone, e dare priorità a cibi integrali e freschi. Evita drastiche restrizioni: i coach esperti ti direbbero che la coerenza quotidiana vale più di qualsiasi dieta estrema.

Benefici attesi (anche nel breve termine)

• Miglior concentrazione e lucidità mentale

• Più resistenza allo stress

• Migliore qualità del sonno

• Stabile energia durante la giornata

• Sensazione di leggerezza mentale

Non aspettarti risultati istantanei, ma una progressione misurabile. Vale la pena adottare il principio che la somma delle piccole azioni porta a grandi progressi.

Mantieni la rotta nel tempo

Per trasformare i “segreti benessere” in abitudini stabili, ecco qualche suggerimento pratico:

• Usa un diario (anche solo digitale) per segnare i progressi

• Condividi il percorso con un amico o gruppo per responsabilità reciproca

• Fai ogni 30 giorni un “check” su cosa funziona e cosa no

• Sii flessibile: ci saranno giorni in cui non tutto va come previsto, ma l’importante è la costanza nel tempo

Con determinazione, in pochi mesi potrai osservare un cambiamento profondo, che non dipende da mode passeggere ma da scelte quotidiane consapevoli.

CATANZARO (ITALPRESS) – La sala riunioni della CISL Magna Grecia di Catanzaro, nella Galleria Mancuso, ha ospitato il seminario promosso da Confedilizia Catanzaro dal titolo “Condominio senza barriere. Accessibilità e diritti negli edifici condominiali”, inserito nell’ambito dell’iniziativa “Condominio e libertà: oltre gli ostacoli dell’abitare”. L’incontro, che ha registrato una significativa partecipazione di amministratori di condominio, professionisti e interessati, ha rappresentato un momento di approfondimento e di confronto sui temi dell’accessibilità, della dignità e dei diritti della persona nella vita condominiale.

I lavori si sono aperti con i saluti di Daniele Gualtieri, Segretario generale della CISL Magna Grecia, che ha sottolineato l’importanza di favorire una cultura dell’inclusione reale, e di Sandro Scoppa, Presidente di Confedilizia Calabria, che ha ricordato come “parlare di barriere architettoniche significhi parlare di libertà: la libertà di muoversi, di scegliere, di abitare senza ostacoli fisici o burocratici”. Sono seguiti gli interventi di Antonio Abate, Presidente del CORAM Catanzaro, di Elma Battaglia, Vicepresidente dell’Ordine degli Assistenti Sociali della Calabria, e di Roberto Merante, Ingegnere dell’Ordine degli Ingegneri di Catanzaro. Il dibattito, moderato dal giornalista Gabriele Rubino, ha posto al centro dell’attenzione il rapporto tra accessibilità e libertà individuale, evidenziando la necessità di un approccio integrato capace di coniugare sensibilità sociale, conoscenza normativa e competenza tecnica.

Nel corso dell’incontro sono stati analizzati gli aspetti giuridici e pratici relativi agli interventi per l’eliminazione delle barriere architettoniche: le procedure assembleari, i criteri di ripartizione delle spese e le opportunità fiscali che incentivano la realizzazione delle opere. È stato inoltre sottolineato come l’accessibilità rappresenti un principio di civiltà e non un mero adempimento burocratico: una condizione indispensabile affinché la casa e gli spazi comuni diventino realmente luoghi di libertà e autonomia. Il seminario ha offerto una panoramica completa e concreta delle questioni connesse alla materia, ribadendo come l’obiettivo dell’abbattimento delle barriere non sia solo tecnico, ma anche culturale e civile.

– Foto ufficio stampa Confedilizia Calabria –

(ITALPRESS).

NAPOLI (ITALPRESS) – “Dalla Campania parte un’iniziativa molto importante”. Lo ha detto il Ministro dell’Istruzione e del Merito Giuseppe Valditara a Napoli a margine di Next Gen Ai, summit internazionale sull’intelligenza artificiale che coinvolge le scuole di diversi Paesi del mondo. “Voglio ringraziare – ha proseguito Valditara -, fra l’altro, la Fondazione San Paolo che ha messo a disposizione delle risorse, d’intesa con il Ministero, per avviare percorsi di personalizzazione della didattica di utilizzo dell’Ai, di questi assistenti virtuali che, come avete visto, stanno dando degli ottimi risultati nelle 15 scuole dove è partita la sperimentazione”.

Riflettori puntati sulla personalizzazione della didattica in diverse scuole della Campania. “Coinvolgeremo – ha aggiunto – oltre 10 mila studenti. Non è da escludere che arriveremo addirittura a 15 mila studenti, nelle scuole più fragili e, in particolare, studenti che hanno ritardi nell’apprendimento e che, quindi, devono recuperare”. Prosegue l’intervento notevole “che abbiamo deciso di potenziare quest’anno su Agenda Sud e Agenda Nord per un investimento complessivo di oltre un miliardo di euro, un miliardo e 40 milioni di euro. Tutte le scuole primarie, le scuole elementari del Mezzogiorno e, fra l’altro, 600 scuole in cui attueremo specificamente i dieci punti di Agenda Sud. Questo è il primo punto che riguarda la Campania”. Il secondo punto “riguarda, invece, tutta Italia. Cioè – ha concluso Valditara – un investimento ministeriale di 100 milioni di euro specificamente per l’utilizzo e la formazione di docenti e studenti per l’utilizzo laboratoriale dell’Ai. Quindi, è una grande sfida di modernizzazione della nostra didattica sempre finalizzata alla personalizzazione. Lo studente al centro”. 

“DA AGENDA SUD RISULTATI STRAORDINARI IN CAMPANIA E PUGLIA”

“Non è un caso che sia particolarmente apprezzato il programma. Pensate che Agenda Sud in Puglia, dati Invalsi, ha dato dei risultati straordinari. Anche In Campania ha dato dei risultati straordinari. Ve li cito: in Puglia le scuole coinvolte da Agenda Sud hanno avuto tre volte gli apprendimenti rispetto alle altre scuole. In Campania due volte superiori – ha aggiunto -. In tutto il Mezzogiorno gli apprendimenti sono cresciuti. Ecco, perché cito questo? Perché noi abbiamo fatto partire per la prima volta un’iniziativa di carattere strategico per il Mezzogiorno d’Italia. Quindi, vuol dire prendersi cura seriamente, concretamente dei giovani che vivono in queste nostre regioni del Sud”.

“DDL PER VIETARE L’USO DEI SOCIAL AGLI UNDER 15”

“La condivido completamente. C’è anche un disegno di legge bipartisan in parlamento per vietare l’uso dei social ai minori di 15 anni”, ha affermato il ministro in merito al divieto di uso dei social a scuola. “In alcuni Paesi – ha proseguito Valditara -, a iniziare dall’Australia, ma non solo, si è già sperimentata con successo. Voglio anche aggiungere, per sottolineare il grande dialogo a livello europeo che coinvolge l’Italia, innanzitutto, che la scorsa primavera noi abbiamo preparato una raccomandazione per chiedere alla Commissione Europea di vietare il cellulare, favorire il divieto del cellulare in tutte le scuole europee. La Francia è stato uno dei Paesi firmatari di questo nostro documento e noi abbiamo firmato una raccomandazione della Francia che chiedeva, appunto, di vietare i social ai minori di 15 anni. Quindi, c’è un consenso ampio anche in Europa. Sono totalmente d’accordo con questa impostazione. Ma anche perché, ancora una volta, è la scienza a venirci incontro. È la scienza a darci suggerimenti. I social scatenano aggressività, diffondono un atteggiamento anche superficiale nei confronti della vita, delle relazioni umane”.

“MANIFESTAZIONI PER GAZA? DIBATTITO SEMPRE IMPORTANTE”

“Ritengo che il dibattito sia sempre importante e le discussioni siano sempre importanti. Ovviamente, nel rispetto dei diritti di tutti. E, ovviamente, anche nel rispetto del diritto allo studio e di tutti gli studenti”. Così Valditara in merito alle manifestazioni degli studenti per Gaza e alle occupazioni di alcune scuole da parte degli studenti negli ultimi giorni.

– Foto IPA Agency –

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ROMA (ITALPRESS) – A margine della riunione sulla legge di bilancio che si è tenuta oggi pomeriggio, i leader del centrodestra sì sono confrontati sulle candidature per la prossima tornata delle elezioni regionali. “Scambio che ha portato a definire le candidature del viceministro agli Affari esteri e coordinatore dell’Esecutivo di Fratelli d’Italia Edmondo Cirielli in Campania, dell’imprenditore ed ex presidente della Fiera del levante Luigi Lobuono in Puglia e del vicesegretario federale e deputato della Lega Alberto Stefani in Veneto. La coalizione, come sempre, darà il massimo supporto ai suoi candidati”. È quanto si legge in una nota congiunta del centrodestra.

– Foto IPA Agency –

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ROMA (ITALPRESS) – Un vademecum concepito per fornire a manager e imprenditori italiani strumenti pratici e suggerimenti utili per entrare nel mercato americano, in particolare nella regione occidentale, e intraprendere investimenti di successo. E’ “Guida Paese Smart”, commissionata dal Consolato Generale d’Italia, unitamente al Consolato Generale d’Italia a San Francisco e dall’Ufficio ITA Agenzia di Los Angeles e sviluppato dal Gruppo Bonfiglioli Consulting in collaborazione con i principali rappresentanti delle istituzioni italiane nella West Coast americana, tra cui la Camera di Commercio Italo-Americana dell’Ovest (IACCW), Innovit, e altri.

La Guida è arricchita dal contributo di esperti di settore (tra cui lo studio legale Tarter Krinsky & Drogin LLP, lo studio di consulenza fiscale G.C. Consultants, Inc, la società logistica EuroCargo) e da interviste a manager e imprenditori italiani che hanno avuto successo nel mercato americano, per condividere le loro esperienze, riflessioni e insegnamenti appresi. Come sottolineato da Raffaella Valentini, Console generale d’Italia a Los Angeles, nel corso della presentazione presso l’Università degli Studi Link, si tratta di “un progetto concreto e frutto di un risultato di sistema, cioè dell’Italia che opera nella West Coast e che unisce istituzioni, comunità e imprese”.“La Guida vuole proporsi come uno strumento smart su cosa fare e come muoversi in questa area degli Stati Uniti. Quindi accompagnare, sostenere e anticipare le esigenze delle imprese. Interessa una parte degli Usa con 11 stati dove abbiamo censito 330 imprese italiane e quindi si capisce le grandi potenzialità esistenti. La guida dare un’idea di cosa succede e quali sono gli attori istituzionali e privati”.

Silvia Chiave, responsabile Relazioni Internazionali e Affari Comunitari Ufficio di Gabinetto del presidente della Regione Lazio, ha voluto sottolineare “l’attenzione e la vicinanza della Regione a iniziative come questa. Si tratta di una guida tempestiva e uno strumento pensato per accompagnare le imprese. La Regione Lazio ha fatto un focus particolare proprio sugli Usa per esplorare le opportunità soprattutto in un’area, come la California del Sud, che è una porta d’ingresso strategica. Noi ci siamo in un sistema importante come quello della West Coast”.

Il direttore di Ice Los Angeles, Giosafat Riganò, nel suo intervento ha osservato come la Guida sia “uno strumento pratico e utile per le imprese”. “Ci siamo voluti mettere nei panni di un’azienda che decide di investire in questa parte degli Stati Uniti per capire cosa cerca. Questo è un documento che si rinnova continuamente con dati relativi agli 11 stati sempre aggiornati. E’ una chiave importante per un mercato strategico come quello degli Stati Uniti. Ecco perchè è importante esserci e farlo con una guida che nasce dalla collaborazione fra pubblico e privato”.

Sul concetto di fare sistema ha insistito Federica Di Pillo, capo della comunicazione di AmCham. “Lanciamo piattaforme di dialogo fra Italia e Stati Uniti e sosteniamo le relazioni transatlantiche. Questa iniziativa è importante perchè pone l’accento su una parte del territorio americano che continua ad attirare investimenti”.

Il direttore generale per la promozione del Sistema Paese del Maeci, Mauro Battocchi, ha ricordato come “la Farnesina è impegnata a conseguire l’obiettivo di 700 miliardi di export entro il 2027 e la Guida è uno strumento utile e importante per spingere le imprese italiana in una parte degli Stati Uniti di grande interesse”.

– Foto ads/Italpress –

(ITALPRESS).