ROMA (ITALPRESS) – Il primo ministro giapponese Shigeru Ishiba ha annunciato le sue dimissioni. Lo scrive su X l’emittente televisiva NHK. Secondo quanto riportato dall’emittentela tv nipponica la decisione del premier nipponico avrebbe l’obiettivo di evitare una spaccatura all’interno del Partito Liberal Democratico al potere.

foto: IPA Agency

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Le micro abitudini sono piccoli comportamenti ripetuti con costanza che, sommati, generano cambiamenti misurabili su energia, umore e produttività. La loro forza è la bassa frizione iniziale: non richiedono ore di tempo né forza di volontà eroica. Inserire 2-3 micro azioni “ancorate” a gesti già esistenti – ad esempio dopo il caffè del mattino o prima di spegnere le luci – riduce le probabilità di abbandono. Chi desidera un approccio più strutturato può ispirarsi al biohacking, ovvero l’ottimizzazione di corpo e mente attraverso cambiamenti graduali e dati oggettivi.

Routine mattutina: 10 minuti che fanno la differenza

Una routine mattutina “leggera” può agire come trigger positivo per tutta la giornata. Un esempio pratico in 10 minuti:

1. 2 minuti di luce naturale (balcone o finestra) per sincronizzare l’orologio biologico.

2. 3 minuti di respirazione 4-6 (inspiro 4, espiro 6) per regolare il sistema nervoso.

3. 3 minuti di mobilità: circonduzioni di spalle, piegamenti sulle caviglie, mobilità toracica.

4. 2 minuti per pianificare 1 priorità reale della giornata su un post-it.
   Il vantaggio della micro routine è la scalabilità: nelle giornate migliori si può estendere a 15-20 minuti, in quelle più caotiche resta sostenibile. Integrare un tracking minimale – come spuntare la checklist o annotare il livello di energia da 1 a 5 – aiuta a visualizzare i progressi, rendendo la costanza più naturale.

Salute digitale: come ridurre il sovraccarico da schermo

La qualità del benessere passa anche dalla hygiene digitale. Tre micro mosse:

• Notifiche “batch”: disattivare quelle non essenziali e controllare le app in slot da 2-3 volte al giorno.

• Ancore visive: spostare le app “distraenti” in una cartella distante dalla prima schermata per ridurre il click automatico.

• Modalità notte da 60 minuti prima di dormire per migliorare la qualità del sonno.

A questo riguardo potrebbe interessarti leggere anche il nostro articolo correlato: “Prevenzione e salute digitale: come la tecnologia sta cambiando il nostro modo di prenderci cura di noi stessi”.

• Per una visione d’insieme su prevenzione, telemedicina, wearables e check-up guidati, è coerente linkare l’approfondimento Italpress “Prevenzione e salute digitale: come la tecnologia sta cambiando il nostro modo di prenderci cura di noi stessi”.

Alimentazione e sonno: piccoli cambiamenti ad alto impatto

Sul fronte nutrizione, una micro abitudine molto efficace è portare proteine nella prima colazione (uova, yogurt, fiocchi di latte vegetali o classici, bresaola) per stabilizzare fame e concentrazione. Altre due mosse:

• Idratazione “ancorata”: un bicchiere d’acqua ogni volta che si apre la casella email.

• Piatti 3-2-1: in ogni pasto inserire 3 porzioni di verdure nell’arco della giornata, 2 di frutta, 1 di legumi o cereali integrali per aumentare fibra e micronutrienti.
  Per il sonno, puntare su orari regolari di addormentamento e risveglio e su un cool-down serale di 20-30 minuti con luci calde, lettura su carta o stretching dolce. Anche qui, l’uso consapevole di app e dispositivi – senza diventarne schiavi – aiuta a trasformare le intenzioni in feedback misurabili, favorendo miglioramenti stabili.

Come iniziare e non mollare

Partire da una sola micro abitudine per settimana è la strategia più sostenibile. Esempio di roadmap di 4 settimane:

• Settimana 1: luce naturale al mattino + bicchiere d’acqua.

• Settimana 2: respiro 4-6 post caffè.

• Settimana 3: checklist con priorità unica.

• Settimana 4: modalità notte 60 minuti prima del sonno.
  Per mantenere alta la motivazione, associare ogni abitudine a un perché personale (“lo faccio per avere energia entro le 10”) e a un ’se… allora…’ (“se prendo il caffè, allora faccio 2 minuti di respirazione”). Dopo 30 giorni, scegliere 1-2 aree da potenziare – movimento, sonno o alimentazione – e ricalibrare. Chi desidera spunti più ampi può esplorare anche le tendenze lifestyle 2025 pubblicate su Italpress per trovare idee aggiuntive da testare e personalizzare.

ROMA (ITALPRESS) – “Questa mattina, le squadre di soccorso sono al lavoro in tutta l’Ucraina dopo che un bombardamento notturno di missili e droni russi ha colpito Kiev, Kryvyi Rih, Dnipro, Kremenchuk e Odessa. Edifici residenziali, uffici governativi e infrastrutture civili sono stati deliberatamente presi di mira. Almeno due persone sono state uccise e decine sono rimaste ferite. Per la prima volta, l’edificio del governo ucraino ha subito danni diretti: il tetto e i piani superiori sono stati colpiti dall’attacco nemico. I vigili del fuoco stanno spegnendo l’incendio e li ringrazio per il loro coraggio e la loro dedizione. Ricostruiremo ciò che è stato distrutto. Ma le vite perse non potranno essere recuperate. La Russia continua a terrorizzare e uccidere il nostro popolo ogni singolo giorno”. Lo scrive su X la premier ucraina Yulia Svyrydenko.
“Il mondo deve rispondere a questo terrore non solo a parole, ma con azioni decisive. La pressione sanzionatoria deve essere intensificata, soprattutto contro il petrolio e il gas russi. Sono necessarie nuove restrizioni che colpiscano la macchina militare del Cremlino. E, cosa più importante, l’Ucraina ha bisogno di armi. Solo la forza può fermare il terrore e impedire alla Russia di uccidere ucraini ogni giorno: conclude la premier ucraina.

foto: IPA Agency

(ITALPRESS).

NEW YORK (STATI UNITI) (ITALPRESS) – Aryna Sabalenka vince gli Us
Open 2025. La bielorussa doma in due set la sorpresa del torneo
Amanda Anisimova (n.9 Wta) e conquista il quarto titolo Slam della carriera, dopo due Australian Open (2023, 2024) e proprio lo Us Open 2024. 6-3 7-6(3), in un’ora e 36 minuti di gioco, il
punteggio in favore della 27enne bielorussa, che diventa la prima
giocatrice dai tempi di Serena Williams (2012, 2013, 2014) a
vincere due titoli di fila a Flushing Meadows. New York si
conferma terra di conquista per Sabalenka, che ha raggiunto almeno le semifinali per cinque edizioni consecutive. La classe 1998 di Minsk si prende la rivincita su Anisimova, dopo il ko nella semifinale di Wimbledon. Arriva il primo titolo Major della
stagione per la numero uno del mondo, che riscatta alla grande le
sconfitte in finale agli Australian Open (vs Keys) e al Roland
Garros (vs Gauff). Costanza straordinaria dimostrata nel 2025 da
Sabalenka, che si conferma dominatrice del cemento e del ranking
mondiale. Da lunedì toccherà quota 11.225 punti con oltre 3000
lunghezze di margine sulla polacca Iga Swiatek (7933) e
sull’americana Coco Gauff (7874). Niente da fare per Anisimova,
nuovamente sconfitta nell’ultimo atto di un Major dopo il
pesantissimo 6-0 6-0 subito da Iga Swiatek a Wimbledon. La statunitense potrà consolarsi con il best ranking di numero 4 Wta (5160 punti) e una qualificazione alle Wta Finals sempre più vicina. Calato il sipario anche sul torneo di doppio maschile, che ha visto trionfare Marcel Granollers e Horacio Zeballos su Joe Salisbury e Neal Skupski con il punteggio di 3-6 7-6(4) 7-5.
Domenica alle 20.00 andrà in scena l’ultimo atto al maschile con
la terza sfida in una finale Slam tra Sinner e Alcaraz. I due si
incontreranno per la quinta volta in stagione. Bilancio di 3-1 per lo spagnolo, che ha dalla sua parte la finale degli Internazionali d’Italia e quella del Roland Garros, oltre all’ultimo atto del Masters 1000 di Cincinnati, che ha visto il numero 1 del mondo ritirarsi nel primo set per un problema fisico. Unica, ma pesantissima, vittoria dell’altoatesino nella finale di Wimbledon. Nei match completati, i testa a testa su cemento dicono 5-2 Alcaraz, che non perde con Sinner sul duro dalla semifinale dell’Atp 500 di Pechino 2023. Per condizione fisica e precedenti parte leggermente avanti lo spagnolo, che punta anche a riprendersi la vetta della classifica Atp dopo oltre un anno di dominio azzurro.
– Foto Ipa Agency –
(ITALPRESS).

NEW YORK (STATI UNITI) (ITALPRESS) – Aryna Sabalenka vince gli Us Open 2025. La bielorussa doma in due set la sorpresa del torneo Amanda Anisimova (n.9 Wta) e conquista il quarto titolo Slam della carriera, dopo due Australian Open (2023, 2024) e proprio lo Us Open 2024. 6-3 7-6(3), in un’ora e 36 minuti di gioco, il punteggio in favore della 27enne bielorussa, che diventa la prima giocatrice dai tempi di Serena Williams (2012, 2013, 2014) a vincere due titoli di fila a Flushing Meadows.

New York si conferma terra di conquista per Sabalenka, che ha raggiunto almeno le semifinali per cinque edizioni consecutive. La classe 1998 di Minsk si prende la rivincita su Anisimova, dopo il ko nella semifinale di Wimbledon. Arriva il primo titolo Major della stagione per la numero uno del mondo, che riscatta alla grande le sconfitte in finale agli Australian Open (vs Keys) e al Roland Garros (vs Gauff). Costanza straordinaria dimostrata nel 2025 da Sabalenka, che si conferma dominatrice del cemento e del ranking mondiale.

Da lunedì toccherà quota 11.225 punti con oltre 3000 lunghezze di margine sulla polacca Iga Swiatek (7933) e sull’americana Coco Gauff (7874). Niente da fare per Anisimova, nuovamente sconfitta nell’ultimo atto di un Major dopo il pesantissimo 6-0 6-0 subito da Iga Swiatek a Wimbledon. La statunitense potrà consolarsi con il best ranking di numero 4 Wta (5160 punti) e una qualificazione alle Wta Finals sempre più vicina.

Calato il sipario anche sul torneo di doppio maschile, che ha visto trionfare Marcel Granollers e Horacio Zeballos su Joe Salisbury e Neal Skupski con il punteggio di 3-6 7-6(4) 7-5. Domenica alle 20.00 andrà in scena l’ultimo atto al maschile con la terza sfida in una finale Slam tra Sinner e Alcaraz. I due si incontreranno per la quinta volta in stagione. Bilancio di 3-1 per lo spagnolo, che ha dalla sua parte la finale degli Internazionali d’Italia e quella del Roland Garros, oltre all’ultimo atto del Masters 1000 di Cincinnati, che ha visto il numero 1 del mondo ritirarsi nel primo set per un problema fisico. Unica, ma pesantissima, vittoria dell’altoatesino nella finale di Wimbledon. Nei match completati, i testa a testa su cemento dicono 5-2 Alcaraz, che non perde con Sinner sul duro dalla semifinale dell’Atp 500 di Pechino 2023. Per condizione fisica e precedenti parte leggermente avanti lo spagnolo, che punta anche a riprendersi la vetta della classifica Atp dopo oltre un anno di dominio azzurro.
– Foto Ipa Agency –
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